我对朋友感到愤怒，
我说了出来，愤怒消失了。
我对敌人感到愤怒，
我没有说出来，它滋长了。
——威廉·布莱克
愤怒的声音
我们可以不舒服、不高兴、恼怒、急躁、懊恼、恼火、惊愕、激怒、惹怒、懊丧、愤慨、惊骇、愤怒、气得发疯、暴怒、狂怒。愤怒会给我们的视觉带上颜色：我们会气得脸发白，发紫，面红耳赤；我们会气得看不清楚，看不见；怒得脸铁青，两眼喷火。
愤怒还会造成身心产生变化：我们脸红，皱眉，紧握双拳；鼻翼翕动，双耳嗡嗡作响，血液沸腾；身体发抖；歇斯底里。在愤怒时，我们会变得不像自己：气得冒烟，心如火燎，破口大骂，烦恼不止，发火，突然发怒，大发脾气，气到极点，大发雷霆，失态，勃然大怒，吵翻了天，惊惶失措，尖酸刻薄。
摘自《杰瑞的冷静太空》内文页
对待愤怒的态度
在日常生活各种自相矛盾的事情中，没有哪一件事比我们对待愤怒的态度更令人惊奇了。我们有那么多描述愤怒的词汇，但我们却在努力地压抑愤怒。由于长期错误地对待愤怒，这一相当自然的情感被当成了不正常的。很多父母认为愤怒是邪恶的。从婴儿时期开始，他们就让孩子对于表达愤怒有了一种罪恶感。孩子们长大后就相信愤怒是不好的。
这些情感的力量必须得到认可和尊重，怒气必须得到转移和疏导。否则，就会造成灾难。
接受愤怒
对十几岁的孩子，最好不要过于容忍。在我们感到被激怒时，如果我们继续表现得很友好，我们传达的就是虚伪，而不是和善。我们可以有效地表达自己的愤怒，而不是尽量将其隐藏起来。
一位父亲说：“我尽量不生气。我心里已经气得发抖，但我努力控制着自己。我担心自己的脾气如果发泄出来，可能会真的伤害到我儿子。”这种控制不可能持续很久。愤怒，就像深呼吸一样，不可能永远憋着。或迟或早，我们必定会爆发。当我们失去耐性时，我们就会暂时失常。我们会变得很危险，会攻击，会侮辱。我们对自己所爱的人说出的话、做出的事，哪怕是在打击一个陌生人时都会犹豫一下。当冲突过去之后，我们会感到内疚，并下定决心永远不再发脾气。但是，愤怒不久又会袭来。我们会再一次猛烈攻击那些我们为了其幸福愿意献出生命和爱的人。
摘自《杰瑞的冷静太空》内文页
怎样发怒
不要试图把愤怒完全压抑起来，父母们可以用不具有破坏性的方式将愤怒表达出来。这种表达方式应该能够使父母得到一定的解脱和轻松，给十几岁的孩子一些启示，并且对任何一方都不应该有伤害性的副作用。在表达愤怒时，我们要有意识地避免造成愤怒和报复。我们希望孩子能够理解我们的观点，让风暴平息。
为了处理好紧张时刻，我们应该认可下面的事实：
01 我们接受这个事实：按照事情的自然发展过程，十几岁的孩子会让我们不舒服、烦恼、生气、愤怒，甚至暴怒。
02 我们有权利产生这些情感，而不必感到内疚、后悔或者羞愧。
03 在一定限度内，我们有权利表达自己的感受。无论有多么愤怒，我们都不能侮辱孩子的人品和性格。
处理我们的愤怒，需要一些具体的步骤。无论是任何烦恼的情形，第一步都是要清楚地描述出它对我们的影响，而不能附加任何其他事情。
这真让人烦。
这让人很烦。
这让我感到生气了。
这让我感到非常生气了。
这些表述的目的，是要在当时当地减轻我们的紧张感，并带来一定的解脱。这还是一种警告，告诉我们的十几岁的孩子，我们快到忍耐极限了。在大多数情况下，仅仅说出我们的愤怒感受，就能产生效果。
突然的愤怒
如果我们被逼得超出了容忍极限，该怎么办呢？如果我们的怒火被突然点燃，并且马上就要爆发出来，该怎么办呢？在这种情况下，你要：
描述你看到的情况。
描述你的感受。
描述需要做什么事情。
不要进行人身攻击。
摘自《杰瑞的冷静太空》内文页
改变的过程
要改变自己表达愤怒的习惯方式，并不容易。学习新的方式，会遇到困难。这会涉及到挣扎、努力和决心。下面是一位母亲描述的她如何改变的过程：
01 你侮辱了自己的孩子。你会想起来，并为此感到烦恼。
02 你听见自己又在说尖酸刻薄的话。当这些话从你嘴里说出来时，你无助地听着。
03 你知道自己就要说侮辱孩子的话了。然而，你仍然阻止不了自己。你对自己很恼火。你下定决心要改进。
04 令人生气的事情又发生了。你不能采用老办法了。但你仍然不知道如何用新办法。你会有些无奈而不舒服的感觉。
05 你对自己感到很生气，重新审视了这件事情。你对自己说“你应该说……”你会审视很多遍。
06 现在，你几乎渴望着出现危机，以便你能用自己的新方式来处理。你的机会很快就来了。这一次，你做好了准备。尽管语言是新的，但语气是对的。每个人都感到吃惊。但是，你对这种方法还不熟练。
07 你开始很有信心地、熟练地表达各种各样的愤怒，不带侮辱或攻击。这种新方法正在成为你性格中的一部分。你运用得就像音乐家演奏乐器一样娴熟。
08 高兴，太高兴了，你的行为和言语对孩子产生了影响。
09 哎呀，你只是个普通人。你会犯错误。只有在部分时候，你才有精力运用这种方式。尽管你掌握了技巧，并有良好的愿望，你仍然会有痛苦的时刻，因为什么都不起作用，因为你感到无助、失望。
10 你恢复了。你继续去试验，去学习。你对自己说：“没有哪种方法是完美的，但这是你找到的最好的方法。”
孩子，把你的手给我（II）
★与孩子实现真正有效沟通的方法；
★畅销美国500多万册的教子经典；
★以31种语言畅销全世界；
★彻底改变父母与孩子沟通方式的巨著。
作者：海姆•G.吉诺特
心理学博士、临床心理学家、儿童心理学家、儿科医生；纽约大学研究生院兼职心理学教授、艾德尔菲大学博士后。
吉诺特博士的一生并不长，他将其短短的一生致力于儿童心理的研究以及对父母和教师的教育。他依靠他的聪明才智做了很多创造性的工作，取得了巨大成就。他在他的书中、演讲中、专栏中宣传的如何跟孩子沟通的创新思想不仅在美国，甚至在全世界都获得巨大反响。